Tri piliere našej holistickej práce
Základný princíp quermilo
Každé telo má svoju jedinečnú históriu, potreby a možnosti. Naša metóda spočíva v tom, že nevnucujeme univerzálne riešenia, ale vytvárame individuálne cesty k pohybovej harmónii založené na tradičných jógovských princípoch.
Pilier 1: Vedomé dýchanie
Každý program quermilo začína prácou s dychom, pretože dych je mostom medzi vedomou a nevedomou kontrolou nad telom
Prečo začíname dychom
Dych je s vami stále, môžete s ním pracovať kedykoľvek a kdekoľvek
Správne dýchanie aktivuje parasympatický nervový systém
Koordinácia dychu a pohybu je podstatou všetkých jógovských sekvencií
Základná dychová sekvencia quermilo
Jednoducho pozorujte svoj prirodzený dych bez zmien
Jemne predlžujte výdych, nádych nechajte prirodzený
Nádych a výdych rovnako dlhé, v pohodlnom tempe
Pilier 2: Postupná mobilita
Naša pohybová filozofia je založená na jemnom rozširovaní pohybových možností bez násilia a tlaku
Stabilita pred pohyblivosťou
Skôr než začneme rozširovať rozsah pohybu, vytvárame stabilnú základňu. Silné jadro a správne držanie tela sú predpokladmi bezpečnej flexibility.
Prirodzené pohybové vzorce
Využívame pohyby, ktoré telo pozná z každodenného života. Jógovské pozície adaptujeme tak, aby nadväzovali na prirodzené reflexy.
Rešpektovanie limitov
Každý pohyb zastavujeme pri prvom signále odporu z tela. Flexibility dosahujeme nie prekonávaním, ale postupným uvoľňovaním.
Ukážka postupnej mobilizácie chrbtice
Uvedomenie
Ležanie na chrbte, vnímanie kontaktu s podložkou
Aktivácia
Jemné nadvihovanie panvy s výdychom
Mobilizácia
Postupné valenie chrbtice do mosta
Integrácia
Pomalé návrat s vedomým uvoľnením
Pilier 3: Mentálna integrácia
Najhlbší rozmer jógy - spojenie pohybu tela s kultivovaním vnútornej vyrovnanosti a mentálnej jasnosti
Mindfulness v pohybe
Každé cvičenie quermilo je zároveň meditáciou v pohybe. Učíme vás byť plně prítomní v každom momente cvičenia, vnímať jemné zmeny v tele a mysli.
Každý pohyb ako príležitosť na hlbšie sebapoznanie
Učenie sa pracovať s tým, čo je, nie s tým, čo by malo byť
Vnímanie emócií a myšlienok, ktoré sa objavujú počas cvičenia
Praktické techniky
Body scan počas ásany
V každej pozícii systematicky prechádzame pozornosťou celé telo, vnímame napätie, uvoľnenie, teplotu, vibrácie.
Emocionálna regulácia
Využívame dych a pohyb na prácu s úzkosťou, stresom, smútkom či frustráciou. Telo ako nástroj emocionálnej hygieny.
Integrácia do života
Princípy mindfulness prenášame do každodenných aktivít - chôdza, jedenie, práca, medziľudské vzťahy.
Deň s quermilo
Ukazujeme, ako môžu byť princípy quermilo prirodzene integrované do bežného dňa. Nie ako ďalšia povinnosť, ale ako série príjemných mikroritualov.
Jemné prebúdzanie
Namiesto prudkého vyskočenia z postele si doprajte 5 minút vedomého dýchania. Jednoduché protahovanie v posteli, vnímanie tela po noci odpočinku.
Obnova energie
Krátka praktika na uvoľnenie napätia zo sedavej práce. Mobilizácia chrbtice, krku a ramien. Dychová pauza na resetovanie nervového systému.
Večerné uvoľnenie
Hlavná praktika dňa - 20-30 minút individualizovaných cvičení. Kombinácia jemnej mobilizácie, stabilizačných cvičení a hlbokej relaxácie.
Príprava na spánok
Upokojujúce dychové techniky, jemná meditácia vďačnosti, uvoľnenie denného napätia. Vytvorenie rituálu pre kvalitný spánok.
Prispôsobenie každému človeku
Ako pracujeme s individualitou
Rešpektovanie fyzických limitov
Každé telo má svoju históriu, svoje silné a slabé stránky. Naše cvičenia prispôsobujeme tak, aby podporili zdravie, nie ho ohrozili.
Zahrnutie životného štýlu
Berieme do úvahy váš pracovný režim, rodinné povinnosti, stresové faktory. Program musí sedieť do vášho skutočného života.
Evolúcia v čase
Program sa mení spolu s vami. To, čo potrebujete dnes, sa môže líšiť od toho, čo budete potrebovať o mesiaci.
Príklady prispôsobení
Pre pracujúcich pri počítači: Zvýšená pozornosť na mobilitu krku, ramien a chrbtice
Pre rodičov malých detí: Krátke, efektívne praktiky, ktoré sa dajú prerušiť
Pre starších dospelých: Dôraz na stability, bezpečnosť a postupnosť
Pri stresových obdobiach: Viac relaxačných a dychových techník
Náš prísľub
Nikdy vás nebudeme nútiť do pozície, ktorá vám neprináša úľavu alebo radosť. Joga má byť liečivá, nie bolestivá. Naša metóda je postavená na trpezlivosti, porozumení a rešpekte k jedinečnosti každého človeka.